ปวดหลังแก้ได้ แค่สะพายกระเป๋าให้ถูกวิธี !
อาการปวดหลัง ปวดไหล่ ยิ่งเจอมานานยิ่งเกิดอาการปวดใจ จะยกเป้สะพายหลังแต่ละทีก็แทบจะหลังร้าว สาเหตุสำคัญส่วนหนึ่งมากจากการใช้งานกระดูกสันหลังอย่างหนัก ยิ่งสมัยนี้ ชาวแบกเป้พกของเยอะมาก ไหนจะ notebook หนังสือ สารพัดของหนัก แบกมาตั้งแต่เด็กยันโต ก็ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ไปจนถึงปวดคอและศรีษะได้
หลายคนอาจจะปล่อย ละเลยอาการเหล่านี้มาเป็นเวลานาน เพราะคิดว่าแป๊บๆ เดี๋ยวก็หาย แต่รู้ไหมว่า ในระยะยาว อาจส่งผลให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และอาการกระดูกสันหลังคดงอ หนุ่มสาวหลายคนอาจจะต้องเสียบุคลิกภาพไปเลยก็ได้
เพื่อไม่ให้หลังกับไหล่ต้องแบกเราไปมากกว่านี้ ! เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ มาบอกต่อเพื่อนๆ กัน แค่เลือกใช้กระเป๋าเป้ และรู้จักวิธีการสะพายให้ถูก เพียงเท่านี้ก็หายห่วงคลายกังวลเรื่องอาการปวดหลังที่ตามมาได้นะจะมีทริคไหนน่านำไปปรัปใช้ได้ มาดูกัน !
1. เลือกสะพายกระเป๋าเป้ที่สามารถปรับความยาวของสายได้
กระเป๋าเป้ที่ดีควรปรับสายสะพายได้ เพื่อให้เหมาะสมตามระดับความสูงของผู้ใช้ เลือกสายสะพายที่พอดี ไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป ควรมีความนุ่ม ไม่แข็งเกินไปจนทำให้เจ็บไหล่
2. ใส่ของเท่าที่จำเป็น เพื่อให้น้ำหนักน้อยที่สุด
หลายๆ คนพอได้ใช้กระเป๋าเป้ไปสักพักเเล้ว เริ่มเกิดอาการชอบตุน ชอบเผื่อ กระเป๋าเดียวเที่ยวทั่วไทย เพราะมีอะไรก็ยัดใส่กระเป๋าทั้งหมด เน้นเผื่อไม่เน้นขาด แต่รู้ไหมว่า การสะพายกระเป๋าที่ของเยอะ เป็นตัวร้ายที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แนะนำว่าควรใส่ของเท่าที่จำเป็น ลดน้ำหนักในกระเป๋าลงบ้าง เพื่อความปลอดภัยให้หลังและไหล่นั่นเอง
3. ใช้กระเป๋าเป้ที่มีช่องจัดระเบียบของ
กระเป๋าเป้ที่ดี ที่ถูก ที่ควรค่าแก่การสะพาย ควรมีช่องจัดระเบียบของเพื่อกระจายน้ำหนัก การกระจายน้ำหนักที่ดีจะช่วยทำให้กระเป๋ามีพื้นที่มากขึ้น ไม่ไปกระจุกกองรวมกันอยู่ที่เดียว อีกทั้งยังช่วยจัดการสัมภาระต่างๆ ของเราให้เป็นระเบียบ หยิบใช้สะดวก ไม่ต้องมาหาของเหมือนงมเข็มในมหาสมุทร !
4. ยืดตัวตรง ท่าที่เหมาะสมต่อการสะพายกระเป๋า
จะสะพายกระเป๋าเป้ให้ถูกวิธี ควรเน้นปรับท่าทางการยืนของเราด้วยนะ ยืดตัวให้ตรง ไม่หลังแอ่นหรือค่อม ให้หลังตรงอยู่ในระนาบเดียวกับไหล่และหู จะทำให้อาการปวดหลังค่อยๆ บรรเทาลง และยังช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีได้อีกด้วย
5. ลด ละ เลิก สะพายกระเป๋าข้างเดียวเป็นเวลานาน
หลายๆ คนในที่นี่ต้องเคยสะพายกระเป๋าข้างเดียวกันบ้างแหละ แต่อย่าทำบ่อยนะ เพราะการสะพายกระเป๋าแบบนี้ เป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้เกิดกระดูกสันหลังคด ไหล่เบี้ยวได้ เปลี่ยนไปถือบ้าง สะพายสองข้างบ้าง ช่วยกระจายน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
6. นวดไหล่ บริหารร่างกาย ผ่อนคลายอาการปวด
ท่าไม้เด็ดสุดท้ายที่เมื่อเป็นแล้วควรทำ บางทีเราก็ไม่รู้ว่าอาการปวดจะมาตอนไหน แนะนำให้ลองบริหารร่างกายโดยเน้นไหล่และต้นคอ บีบนวด กดจุดในส่วนที่รู้สึกตึงเป็นพิเศษ วันละ 5 – 10 นาทีก่อนนอน อาจใช้ยาแก้ปวดร่วมด้วย จะช่วยลดอาการอ่อนล้าในบริเวณไหล่และคอได้ดี
